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春季减肥进行时:韩国最火爆局部减肥操
2010-04-01 11:40     来源:综合
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美女们减肥最担心什么事?肯定是减到不想减的部位啦。不用担心,丰胸、细腰、丰臀一个都不能少!

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  美女们减肥最担心什么事?肯定是减到不想减的部位啦。不用担心,丰胸、细腰、丰臀一个都不能少!

  Part1:告别小肚腩

  想要减掉小肚子,不仅只是腹部的肌肉运动就够了,要从骨盆周围的关节起到腹肌周围做柔软的伸展运动,而且得让你的背部和肋下周边的肌肉跟着一起运动。

  Tips:以打造腰部周围的线条为重点来运动的姿势。

  1、双膝跪着,上身向后倾:吸气呼气的同时,抓住脚跟向后仰。吸气,循环重做。

  2、收紧腹肌:两脚与肩膀同宽度拉开,右脚移到左脚的上部,上体朝右方射线方向翻转。换左脚向前移动,向相反的方向做同样的动作。

  3、单腿翻转:坐下,手向后按住地板,抬起腿与地相反的方向翻动,之后回到初始动作。换另一边,向相反方向做同样的动作。

  抬腰运动

  1、 躺在地上,手按住地板,用于支撑身体。然后腰和腿慢慢向上抬。过程中必须保持腿部伸直。

  2、 两腿向胸部45度拉伸,并维持姿势。这个时候要保证腰部不接触地板,保持一段时间后,慢慢回到初始动作。

  俯卧抬腹

  1、全身趴在地板上,腰部以上抬起,用手臂支撑身体,并握住双手(如图),脚步做竖起脚趾的姿势。

  2、上腹使劲的同时抬起腰部,从头到脚保持一字的状态30秒后回到初始姿势。

  Part2:塑造线条优美的胳膊与肩膀

  胳膊和肩膀是最具有女性美的部位,所以为了塑造出线条,要经常适当的做一些让这些部位肌肉紧张的肌力运动,并同时进行拉长肌肉的伸展运动。

  Tips:此动作的要点是让胳膊和肩膀的肌肉均匀的运动。

  1、肩膀向后倾:一只腿向前直角弓起 后面的腿膝盖着地 双手向后手指紧叉肩膀向后倾,坚持一段时间后,再回到原位。

  2、抓住胳膊肘向里拉:把胳膊向上抬起,两手抓住胳膊肘向左右拉。

  3 、扳起膀子抬起放下:两手交叉手指相扣之后 保持扭转的姿势原样向上抬起,然后放下,重复做此动作。

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关键词:减肥      韩国      火爆
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